La course à pied procure bien-être et vitalité, mais doit être abordée avec prudence pour éviter les blessures. Notre corps est naturellement conçu pour courir, pourtant le mode de vie moderne nous en éloigne. Reprendre la course consiste à réhabituer progressivement votre corps à cet effort naturel.
Objectif principal
Courir 30 minutes sans pause, avec une respiration aisée, pouvant parler en courant. Cet objectif garantit une activité durable et appréciable.
Méthode recommandée
La meilleure approche est d’alterner course et marche tout en respectant votre rythme. Écoutez votre corps et évitez de terminer vos séances épuisé.
Programme progressif sur 3 semaines
Semaine 1
- Séance 1 (26 min): Marche rapide 6 min, puis 10 séries de 1 min footing / 1 min marche.
- Séance 2 (34 min): Marche rapide 4 min, puis 15 séries de 1 min footing / 1 min marche.
Semaine 2
- Séance 1 (34 min): Marche rapide 4 min, puis 10 séries de 2 min footing / 1 min marche.
- Séance 2 (49 min): Marche rapide 4 min, puis 15 séries de 2 min footing / 1 min marche.
Semaine 3
- Séance 1 (29 min): Marche rapide 4 min, puis 10 séries de 2 min footing / 30 sec marche.
- Séance 2 (40 min): Marche rapide 4 min, puis 6 séries de 5 min footing / 1 min marche.
- Séance 3 GO (34 min): Marche 4 min, puis 30 min footing continu. Vous avez atteint votre objectif.
Conseil coaching
Pour optimiser votre progression, prenez rendez-vous avec un coach sportif à Lille qui saura adapter votre programme et vous motiver à poursuivre vos entraînements.
Notre centre PWS, implanté depuis 10 ans à Lille, propose des services personnalisés : Power Plate, Mihabodytec, Amincissement Power Plate, EMS Mihabodytec.
Contact : 145 rue du ballon, 59800 Lille – Tel : 03.28.36.97.52 – www.pws-lille.com – martial@pws-lille.com
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📍 PWS — 145 rue du Ballon, 59800 Lille (accès facile depuis La Madeleine, Marcq-en-Baroeul, le Vieux-Lille, Euralille, Lille Flandres et Lille Europe).