Réduire l’apport en glucides permet à votre corps de brûler plus de calories au repos en augmentant le métabolisme de base.
Qu’est-ce que le métabolisme de base ?
Le métabolisme de base regroupe toutes les réactions nécessaires au maintien en vie de votre organisme : respiration, battements du cœur, fonctionnement du cerveau, température corporelle, digestion, etc.
Il dépend de plusieurs facteurs : taille, poids, sexe, âge et surtout la masse musculaire. Plus vous êtes musclé, plus votre corps brûle de calories au repos.
En moyenne, il se situe entre 1 200 et 2 000 kilocalories par jour. Un régime trop sévère peut le ralentir, rendant la perte de poids plus difficile et favorisant la reprise après régime.
Pour mieux comprendre votre métabolisme basal, vous pouvez consulter cette vidéo explicative.
Les résultats de l’étude scientifique
Une analyse de 28 essais cliniques avec 617 participants a révélé que réduire la consommation quotidienne de glucides accroît le métabolisme basal.
En limitant les glucides, le corps améliore sa capacité à utiliser les graisses comme source d’énergie, ce qui demande plus d’efforts et augmente la dépense calorique.
Une diminution de 10 % des glucides consommés entraîne une hausse de 50 kcal par jour du métabolisme basal.
Comment appliquer cette astuce au quotidien ?
Pour réduire vos glucides sans les éliminer totalement, diminuez :
- Les céréales : pain, pâtes, riz, etc.
- Les légumes riches en glucides : carottes, betteraves…
- Les boissons sucrées
- Certains fruits à index glycémique élevé
Adoptez une alimentation adaptée pour soutenir votre métabolisme tout en préservant votre énergie et votre bien-être.
Contact et coach PWS
Pour toute question, vous pouvez contacter votre coach sportif Martial, fondateur du Club Privé PWS à Lille.
Tel : 03 28 36 97 52 – Mail : PWS@free.fr – www.PWS.fr
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