« Je mange comme avant, je grossis quand même. » Cette phrase, nos coachs l’entendent chaque semaine. Le coupable a un nom : le métabolisme de base, cette dépense d’énergie que votre corps consomme au repos — et qui se pilote bien mieux qu’on ne le croit.
60 à 70 % de vos calories partent là
Le métabolisme de base — respiration, cerveau, température, organes — représente la majorité de votre dépense quotidienne, loin devant le sport. Deux personnes du même poids peuvent avoir des métabolismes écartés de 400 calories par jour. La différence principale ? La masse musculaire : le muscle consomme de l’énergie 24 h/24, même devant la télévision.
Pourquoi il ralentit avec les années
À partir de la quarantaine, la perte musculaire naturelle (1 à 2 % par an sans entraînement) fait baisser la facture énergétique du corps. Ajoutez les régimes restrictifs du passé — qui ont chacun rogné un peu de muscle — et l’équation devient défavorable : mêmes assiettes, moins de dépense, kilos qui s’installent.
Les 3 leviers pour le relancer
Un : reconstruire du muscle — le seul levier durable, via le renforcement 2 à 3 fois par semaine. Deux : manger suffisamment de protéines, dont la digestion coûte cher en calories et qui nourrissent le muscle. Trois : bannir les régimes famine, qui font l’inverse de ce qu’on cherche.
Mesurer avant d’agir
Le bilan FitQuest du club estime votre composition corporelle — donc la part de votre métabolisme qui se joue dans le muscle. On sait alors quoi reconstruire, et on le suit chiffre par chiffre. Rendez-vous entre Lille et La Madeleine avec un coach personnel : 03 28 36 97 52.
