Le squat est le mouvement le plus rentable du renforcement : jambes, fessiers, gainage, mobilité — tout y passe. C’est aussi le plus souvent mal exécuté. Voici la check-list que nos coachs utilisent au club, point par point.
Avant de descendre
Pieds à largeur d’épaules ou un peu plus, pointes légèrement ouvertes. Le poids réparti sur toute la surface du pied — talon, base du gros orteil, bord externe — comme un trépied. Regard horizontal, cage thoracique « posée » sur le bassin, inspiration dans le ventre pour créer la pression qui protège le dos.
Pendant la descente
Le mouvement commence par les hanches qui reculent ET les genoux qui plient — pas l’un sans l’autre. Les genoux suivent la direction des orteils : ils peuvent dépasser les pointes de pieds (contrairement au vieux mythe), mais ne doivent jamais s’effondrer vers l’intérieur. La profondeur idéale est celle où votre dos reste neutre : mieux vaut un demi-squat impeccable qu’un squat complet arrondi.
La remontée
On pousse le sol, fessiers moteurs, en expirant. Le buste et les hanches remontent ensemble — si les fesses remontent d’abord, la charge bascule sur le dos.
Les 3 fautes que le coach corrige le plus
Les talons qui décollent (souvent un manque de mobilité de cheville, ça se travaille), les genoux qui rentrent (fessiers moyens endormis), et l’apnée complète sur l’effort. Chaque défaut a son correctif — encore faut-il un œil pour le voir : le vôtre est occupé ailleurs.
Un squat bien appris protège pour la vie. Venez régler le vôtre avec un coach sportif à Lille – La Madeleine : 03 28 36 97 52.
