Pratiquer une séance d’exercice le matin présente des bénéfices particuliers pour perdre du poids et réguler son appétit. Une étude récente de la revue CLINICAL OBESITY compare les effets d’exercices d’endurance réalisés le matin ou le soir pendant six semaines sur un groupe de femmes de 20 à 45 ans.
Étude et protocole
Deux groupes ont suivi des séances de 30 minutes de course sur tapis à intensité modérée à élevée :
- Groupe matin : exercice entre 8h et 10h
- Groupe soir : exercice entre 14h et 16h
Les effets sur la perte de poids, l’IMC et le tour de taille ont été mesurés, ainsi que les apports caloriques.
Résultats clés
- Les deux groupes ont brûlé un nombre similaire de calories.
- Le groupe du matin a présenté des pertes significatives de poids, d’IMC et de tour de taille.
- Une réduction de 17 % de l’apport calorique, principalement en glucides, a été observée dans le groupe matin.
- L’exercice modéré à intense le matin aide donc à mieux contrôler l’appétit et les apports alimentaires.
Recommandations pratiques
Pour optimiser votre perte de poids :
- Pratiquez une séance d’endurance ou de circuit training de 30 minutes le matin.
- Prenez rendez-vous avec un coach sportif pour un programme personnalisé.
- Privilégiez une alimentation équilibrée et réduisez les glucides si nécessaire.
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