Ce week-end, on recule d’une heure — et dès lundi, la nuit tombera avant la fin de la journée de travail. Ce basculement d’octobre est le moment précis où des milliers de bonnes résolutions sportives meurent chaque année. Voici comment ne pas en faire partie.
Ce que le changement d’heure fait au corps
Notre horloge interne se cale sur la lumière. Quand elle disparaît à 17 h, la mélatonine — l’hormone du sommeil — arrive plus tôt : somnolence dès la fin d’après-midi, motivation en chute, envie de canapé plutôt que de mouvement. Ajoutez un cerveau qui associe l’obscurité au repos, et la séance de 18 h 30 devient une bataille mentale.
Les parades qui fonctionnent
Chercher la lumière du matin
Dix à quinze minutes de lumière extérieure avant midi recalent l’horloge et soutiennent l’énergie de la journée. Marchez pour aller au travail, prenez le café côté fenêtre.
Déplacer la séance, pas la supprimer
Si le soir devient trop dur, testez le matin ou la pause déjeuner : une séance de 30 minutes au club tient dans un midi, et l’énergie qu’elle procure porte tout l’après-midi.
Le rendez-vous plutôt que l’intention
Dans le noir de novembre, « j’irai peut-être m’entraîner » ne survit pas. « Mon coach m’attend mardi à 12 h 30 », si. C’est tout le principe du club : vos séances sont des rendez-vous fixes, quelqu’un vous attend.
Prenez une heure d’avance sur l’hiver : calez vos créneaux fixes avec votre coach sportif à Lille – La Madeleine, 03 28 36 97 52.
