Les adultes qui dorment moins de 6 heures par nuit présentent un risque accru de prise de poids, notamment une augmentation moyenne de 3 cm de tour de taille comparé à ceux qui dorment 9 heures. Cette étude menée sur 1615 adultes souligne l’importance d’un sommeil suffisant pour maintenir un métabolisme sain.
Impact du manque de sommeil sur le poids et la santé métabolique
Un sommeil insuffisant agit directement sur le métabolisme et peut contribuer au développement de maladies telles que le diabète. Le manque de repos influence notamment l’appétit et pousse à consommer davantage d’aliments riches en calories, sucres et alcool.
Explications physiologiques
- Modification des hormones de la faim (ghréline en hausse, leptine en baisse)
- Favorisation des aliments énergétiques et riches en sucres
- Réduction de la dépense énergétique due à la fatigue
Conseils pour un sommeil optimal
Il est généralement recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour la majorité des adultes. Un sommeil de cette durée favorise un indice de masse corporelle (IMC) plus bas et une meilleure régulation métabolique.
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